—— 跳跳兔的治愈笔记 · 写给睡不好的你
你有没有过这样的夜晚？
躺在床上，眼睛睁着，脑子里翻来覆去。明天要交的报告，今天说错的话，下个月的房租，三年前做过的傻事……全来了。
不是不困，是不敢睡。一闭眼，好像所有的压力都涌上来。
跳跳兔有过。很多次。
后来试了几个方法，真的有用。分享给你。
方法一：放下手机
不是因为它伤眼睛，是因为它总在告诉你“还有人在线”。你刷朋友圈，看到别人过得很好；你刷短视频，越刷越清醒。
跳跳兔以前睡不着就刷手机，刷到凌晨两三点，越刷越焦虑。
后来我试了一件事：把手机放在够不着的地方。床头只留一盏小灯，一本书。
刚开始不习惯，手总想去摸手机。忍了几天之后发现：不刷手机，也没错过什么重要的事。
试试看：今晚把手机放客厅。你会发现，世界不会因为你睡了一觉就崩塌。
方法二：把脑子里的东西写下来
睡不着的时候，脑子里像开了个菜市场。今天没做完的事，明天要做的安排，担心的事，后悔的话……全挤在一起。
跳跳兔的床头一直放着笔和本子。想到什么就写什么。写完了，就放一边。明天再处理。
写下来这个动作，像是把脑子里的东西“搬”到纸上。脑子空了，人就放松了。
试试看：今晚睡不着，拿张纸写下来。写什么都可以。写完了，关灯，闭眼。
方法三：给自己留一盏小灯
全黑有时候太吓人，大灯又太亮。一盏暖暖的小夜灯，刚刚好。
跳跳兔试过很多款，最舒服的是莫里乐园瑞比兔。光是暖暖的橘色，像傍晚的太阳。轻轻摸一下头顶就亮，三档亮度可以调。睡前开着它，看会儿书，发会儿呆，等困了再关掉。
它不会帮你解决问题。但它会在你不想开大灯、又不想全黑的时候，给你刚刚好的光亮。
现在它是我床头最乖的朋友。
跳跳兔的睡前清单
- 睡前1小时： 放下手机，看看书
- 睡前30分钟： 喝点温水，别喝太多
- 躺下后： 深呼吸三次，慢一点
- 如果醒了： 别开手机，翻个身继续躺
- 如果失眠： 起来坐会儿，别硬躺
压力大睡不好，不是你一个人的问题。很多人都在经历。
但你可以试试这三个方法。跳跳兔试过，真的有用。
今晚，放下手机，写下来，留一盏灯。
慢慢来，会好的。
—— 跳跳兔，在小窝里等你
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