跳兔兔说：
有一阵子，我经常心跳加速。
不是看到胡萝卜的那种激动，而是——心跳突然狂跳，呼吸变短，手发麻，脑子里全是“完了完了完了”
第一次发作的时候，我以为自己要死了。
躲在洞里，缩成一团，等着“那一下”过去。
后来我发现，那一下不会来。
来的只是焦虑，走的也会是焦虑。
如果你也经历过这种时刻，或者正在经历，我陪你聊聊。
焦虑发作时，先做这三件事
1. 停下来，别对抗
焦虑发作的时候，最没用的就是跟它对抗。
你越说“别跳了”，心跳得越快。
你越说“别想了”，想得越多。
先停下来，承认它来了。对自己说：我知道你来了，没关系。
2. 深呼吸，三次就够了
吸气4秒，憋住2秒，呼气6秒。
慢一点，再慢一点。
不用一直做，三次就够了。三次之后，身体会收到信号：现在安全了。
3. 把自己拉回“现在”
焦虑的时候，脑子在过去和未来之间乱窜。
看看周围：你看见什么？听见什么？身体碰到什么？
说三个你看见的东西，三个你听见的声音，三个你身体的感觉。
这一步，叫“接地”。把你从脑子里拉回来。
跳兔兔的10句真心话
1.
焦虑不是你的错。
不是你太脆弱，不是你不够好，是你承受得太多了。
换一个人在你这个位置，未必撑得住。
2.
发作的时候，别骂自己。
越骂越重。
像哄小孩一样哄自己：没事，一会儿就好。
3.
脑子里那些“万一怎么办”，99%都不会发生。
剩下1%，发生了你也能扛过去。
因为你能扛到现在，就是证据。
4.
焦虑来的时候，别问“为什么是我”。
问“这次我该怎么陪自己过去”。
过去一次，你就强一次。
5.
有些日子，活着就是胜利。
不需要工作，不需要进步，不需要对得起任何人。
只需要呼吸。
6.
把焦虑想象成一个不会说话的客人。
它来坐一会儿，就坐一会儿。你不理它，它自己会走。
跟它吵架，它反而不走了。
7.
心跳快的时候，告诉心脏：
我知道你累了，但没事，我在。
心脏也是你的器官，它也需要被安慰。
8.
如果今天什么都做不了，就做一件事。
喝水，吃东西，洗澡，睡觉。
做一件，就是赢一件。
9.
焦虑不是你的敌人，是你的警报器。
它只是太敏感了，把风声都当成了危险。
你可以对它说：谢谢你提醒我，但现在我安全了。
10.
最后一句，最重要的一句：
你会熬过去的。
每一次发作都会过去，每一次都会。
我熬过去很多次，你也能。
跳兔兔的焦虑急救包
发作时：先做前面的三件事，停下来、深呼吸、接地
发作后：喝点温水，躺一会儿，别马上复盘
第二天：如果有力气，出门走一走，晒晒太阳
长期：找一个你信得过的人，说一次你的感受
紧急时刻：打心理援助热线，让专业的人帮你
跳兔兔写在最后的话
我现在偶尔还会焦虑。
但我不怕它了。
我知道它会来，也知道它会走。
像天气，像潮水，像所有来过又离开的东西。
如果你今天正在发作，我陪你一起等它走。
如果今天没事，那就谢谢你陪自己又熬过一天。
焦虑不是你的全部。
你比焦虑大得多。
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